1. Fügen Sie Ihrem Frühstück Proteine hinzu: Ein proteinreiches Frühstück kann nachweislich den Appetit und die Gesamtkalorienaufnahme im Tagesverlauf reduzieren.
2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Säfte: Diese Lebensmittel machen am dicksten.
3. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser trinken: Eine Studie zeigt, dass das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust innerhalb von drei Monaten um 44 % beschleunigen kann.
4. Wählen Sie möglichst Früchte mit einem niedrigen GI (glykämischen Index), z. B. Beeren, Orangen, Drachenfrüchte, grüne Äpfel, Guaven usw.
5. Essen Sie viele lösliche Ballaststoffe: Untersuchungen zeigen, dass lösliche Ballaststoffe Fett, insbesondere Bauchfett, reduzieren können. Nehmen Sie, wenn möglich, Ballaststoffpräparate wie Dextran ein.
Die 20 Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an löslichen Ballaststoffen
6. Trinken Sie Kaffee oder Tee: gute Nachrichten für Koffeinliebhaber, denn Koffein kann den Stoffwechsel um 3 – 11 % beschleunigen.
7. Essen Sie mehr natürliche, unverarbeitete Lebensmittel: um es allgemein auszudrücken, essen Sie das, was direkt aus der Erde wächst, zum Beispiel Kartoffeln statt Pommes oder Erdnüsse statt Erdnusszucker.
8. Essen Sie langsam: Menschen, die schnell essen, neigen zu einer Fehleinstellung des Esszentrums, und Menschen, die langsam essen, werden eher satt.
9. Schlafen Sie nachts gut: Schlechter Schlaf führt zu unzureichender Leptinsekretion und einem Serotonin-Ungleichgewicht, was einer der gefährlichsten Faktoren ist, die zur Gewichtszunahme führen.
10. Treiben Sie mehr Sport: Tägliches, konsequentes Training kann helfen, Arbeitsermüdung zu lindern, die Widerstandskraft zu verbessern, die Gelenke zu bewegen, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern und die Durchblutung zu fördern, was sehr gut für die körperliche Gesundheit ist.
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