1. Agregue proteínas al desayuno: Se ha demostrado que consumir un desayuno rico en proteínas puede reducir el apetito y las calorías totales a lo largo del día.
2. Evita bebidas y jugos azucarados: Son los alimentos que más engordan.
3. Beber agua media hora antes de las comidas: un estudio demuestra que beber agua media hora antes de las comidas puede acelerar la pérdida de peso en un 44% en tres meses.
4. Elija, en la medida de lo posible, frutas con IG (índice glucémico) bajo: como bayas, naranjas, pitahaya, manzana verde, guayaba, etc.
5. Consuma fibra altamente soluble: las investigaciones muestran que la fibra soluble puede reducir la grasa, especialmente la grasa abdominal; si es posible, tome algunos suplementos de fibra como el dextrano.
Los 20 alimentos principales con alto contenido de fibra soluble
6. Beba café o té: buenas noticias para los amantes de la cafeína, porque la cafeína puede acelerar el metabolismo entre un 3% y un 11%.
7. Coma más alimentos naturales no procesados: para decirlo comúnmente, coma la apariencia que crece directamente de la tierra, por ejemplo, coma papas en lugar de papas fritas, coma maní en lugar de azúcar de maní.
8.Coma despacio: las personas que comen rápido son propensas a sufrir una inadaptación del centro de alimentación, y las personas que comen despacio tienen más probabilidades de estar llenas.
9. Duerma bien por la noche: dormir mal provoca una secreción insuficiente de leptina y un desequilibrio de serotonina, que es uno de los factores más peligrosos que conducen al aumento de peso.
10.Haga más ejercicio: persistir en el ejercicio todos los días puede ayudar a aliviar la fatiga laboral, mejorar la resistencia, mover las articulaciones, mejorar el metabolismo del cuerpo y promover la circulación sanguínea, lo cual es muy bueno para la salud física.
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