¿Por qué hacer ejercicio? El fitness puede mantenerte en buena forma a cualquier edad, desde fuera hasta dentro. Si estás dispuesto a dedicar tiempo al entrenamiento, siempre irás acompañado de vitalidad y salud. El fitness y el ejercicio no son complicados y no son tan difíciles como cree. El truco consiste en ser persistente y paciente. A medida que envejece, su envejecimiento puede cambiar menos de lo que cree. Lo que hay que hacer es hacerlo bien en cada etapa.

20-30 años

A esta edad puedes ejercitar tu cuerpo para que esté muy tenso y fuerte, y aprovecharlo al máximo. Pero deberías preocuparte por las lesiones deportivas, el sobreentrenamiento y el metabolismo lento. Cuanto más envejece, más difícil es recuperarse de estos problemas.

Los entrenadores de veintitantos años son un grupo de edad concentrado en lesiones deportivas. ¿Cuántos jóvenes hacen sentadillas sacudiendo el cuerpo y corriendo en la postura equivocada? Estos problemas algún día les molestarán, y los problemas causados ​​por el dolor en las articulaciones y el desequilibrio muscular tardarán más en recuperarse.

Para la mayoría de las personas, la razón por la que empiezan a hacer ejercicio es "delgada". Ignorarán algunas claves durante el entrenamiento, como el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo el foco de atención suele cambiar, pero el tiempo pagado no te da el retorno correspondiente. Por eso, cuando seas joven, no te concentres solo en el resultado final, sino que también aprendas a obtener más tecnología y conocimientos científicos. Estas cosas te servirán toda tu vida.

40-50 años

Mucha gente piensa que el régimen es la clave a esta edad. Cuanto más luches por deshacerte del envejecimiento, más te arrastrarán a la "tumba" y el ejercicio sólo te costará la vida. ¡Esto no tiene sentido! Aún puedes desarrollar muchos músculos y ganar fuerza incluso si eres de mediana edad. ¡Más tarde es mejor que nunca!

Pero lo que necesitamos saber es que hay dos grandes diferencias entre usted y los jóvenes.

1. A medida que envejeces, tus músculos se dañarán más fácilmente durante el entrenamiento.

2. Reparar este tipo de lesiones llevará más tiempo que los jóvenes.

Pero no es el motivo que le impida volver a la juventud. Estos dos puntos simplemente le permitirán saber más sobre usted mismo, hacer algunos ajustes en su programa de entrenamiento y tomar medidas adicionales para garantizar que sus músculos se recuperen lo suficiente. Aunque el metabolismo de los adultos comunes y corrientes se ralentiza entre un 1% y un 3% cada diez años, el principal La razón es la disminución del contenido muscular. Si puedes mantener tu contenido muscular, tu metabolismo se mantendrá. Si aumentas tu músculo, tu metabolismo también aumentará.

Algunas personas solían pensar que el envejecimiento y la disminución hormonal son inevitables, lo cual no es cierto. Tus estilos de vida son los principales factores que afectan el equilibrio hormonal. Las siguientes formas inhibirán su nivel de testosterona: aumento de peso, dejar de hacer ejercicio, enfermedades prolongadas, uso de drogas, dormir muy poco y beber. Estos estilos de vida están bajo su control, al igual que los niveles hormonales saludables.

Además, cada semana conviene organizar algunos deportes fáciles, de baja intensidad y de baja carga. Para que el cuerpo pueda relajarse y respirar. Se recomienda tomarse 2 o 3 días libres a la semana y organizar 1 o 2 días para practicar deportes de baja intensidad, como ciclismo al aire libre, correr, caminar, etc.

60 y más

¿Qué cambia cuando ingresas a este grupo de edad? Puede que no sea tanto. Todavía puedes hacer levantamiento de pesas y conseguir un físico saludable. Tu metabolismo aún puede quemar calorías y tu nivel hormonal aún te hace sentir joven.

El único deterioro posible es la capacidad de recuperación después del ejercicio. Por lo tanto, debes prestar más atención a tu sueño, así como a tu tiempo de trabajo y descanso.

El fitness es un viaje de toda la vida que no debe terminar. Construye tu cuerpo ideal en la etapa ideal de 20 a 30 años, luego disfrútalo y mantenlo por el resto de tu vida. Si comienza más tarde, no se desanime, con algunos ajustes y métodos simples, aún puede obtener todo lo que desea en dos años y disfrutar del mismo resultado.