Una vez que empieces a hacer ejercicio, habrá algunos cambios en tu vida. Por ejemplo, debe agregar ejercicio regular a su agenda, ajustar la motivación del ejercicio y encontrar una manera efectiva de cumplirlo. Tu cuerpo también cambiará, pero no son tan simples como crees. Hay algunos cambios maravillosos en tu cuerpo cuando comienzas a hacer ejercicio.

Dolor muscular

Su cuerpo se sentirá adolorido poco después del primer ejercicio. Esto es completamente normal. El ejercicio provoca el desgarro de las fibras musculares y luego el cuerpo tiene que reparar y reconstruir los músculos. Así es como ocurre el crecimiento muscular.

Al principio le dolerá. Sin embargo, cuanto más ejercicio haga, mejor podrá recuperarse su cuerpo del ejercicio. Por lo tanto, el ejercicio posterior no le provocará tanto dolor, pero esto no significa que el ejercicio no tenga ningún efecto. Cuando el cuerpo se acostumbra a reparar los músculos, se reduce el daño real experimentado durante el entrenamiento. Por lo tanto, incluso si cojeas al salir del gimnasio, no te rindas fácilmente, el ejercicio será cada vez más fácil.

Mas energia

Incluso con un solo ejercicio, es probable que aumente el nivel de energía. Esto parece violar la intuición porque estás consumiendo energía a través del ejercicio. Sin embargo, de hecho, el ejercicio puede hacerte sentir con más energía. Investigadores de la Universidad de Nijmegen, en los Países Bajos, evaluaron los niveles de energía de unos 100 estudiantes que se sentían agotados.

La mitad de los estudiantes empezó a correr 3 veces por semana, mientras que el resto mantuvo sus hábitos de vida. Los resultados mostraron que el nivel de energía de los corredores mejoró enormemente durante el estudio de tres meses.

Desarrollo muscular

Cuando haces ejercicio, las fibras musculares producen pequeños desgarros. Luego, estos desgarros se reparan y reconstruyen para formar tejido conectivo y músculos más fuertes, y el diámetro de las fibras musculares aumenta. Ciertos tipos de ejercicio (especialmente el entrenamiento de fuerza) provocan un aumento de la masa muscular, un proceso conocido como hipertrofia muscular, una expansión de una sola célula muscular.

Sentirse más feliz

Las sustancias químicas del cerebro afectan muchas funciones fisiológicas, incluido el estado de ánimo y las capacidades cognitivas. Cuando haces ejercicio, las sustancias químicas de tu cerebro cambian mucho. En primer lugar, el cerebro libera serotonina, un neurotransmisor asociado con la felicidad y el bienestar que reduce el riesgo de depresión.

Los estudios han encontrado que los compuestos liberados durante el ejercicio (factor de crecimiento similar a la insulina 1 y factor neurotrófico derivado del cerebro) facilitan que el cerebro forme conexiones entre neuronas. También pueden ocurrir otros cambios químicos, algunos de los cuales se cree que pueden ayudar a prevenir trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Regular los niveles hormonales.

En realidad, un buen entrenamiento cambia la función hormonal en la dirección correcta. Algunas de estas hormonas hacen que las personas se sientan bien, como las "hormonas de la felicidad": las endorfinas y la dopamina. Algunas mujeres tienen niveles elevados de testosterona, lo que ayuda a desarrollar músculo.

A veces, la respuesta al estrés de "combatir o escapar" se desencadena durante el ejercicio, lo que lleva a la liberación de hormonas del estrés como el cortisol. El yoga suave no libera grandes cantidades de hormonas del estrés como el HIIT, por lo que es más adecuado para personas con estrés.

Creciendo más mitocondrias

Las mitocondrias se denominan cámara de motilidad de las células. Se utilizan para convertir compuestos de los alimentos en energía que luego utilizan los músculos. Cuando haces ejercicio, las mitocondrias necesitan generar más energía en menos tiempo.

A medida que comienza a moverse con regularidad, crecen más mitocondrias en las células. Después de sólo 6 a 8 semanas de ejercicio regular, la cantidad de mitocondrias producidas en el cuerpo humano aumentó en un 50%. Esto permite que el cuerpo genere energía más rápido y mejor, facilitando el ejercicio.

Dormir mejor

Si te cuesta dormir bien por la noche, el ejercicio físico regular te ayudará. El ejercicio puede prolongar la duración del sueño y mejorar la calidad del mismo. El horario de ejercicio tiene cierta influencia.

Para algunas personas, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse provocará explosiones de energía que impedirán conciliar el sueño. Según la American Sleep Foundation, esta situación no le ocurre a todo el mundo. Si puedes conciliar el sueño después de hacer ejercicio por la noche, ¡adelante, hazlo!

Mejor función cerebral

El ejercicio puede hacer que las personas sean más inteligentes. Los estudios han encontrado que correr se asocia con un mayor crecimiento celular en áreas del cerebro asociadas con el aprendizaje y la memoria. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el ejercicio mejora la actividad de un factor de crecimiento nervioso derivado del cerebro (BNDF).

Este compuesto ayuda a mejorar la función cerebral y la comunicación entre células, y también ayuda a prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejece. Por eso los médicos recomiendan el ejercicio como primera opción para prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Ritmo cardíaco lento

Cuanto más a menudo haga ejercicio aeróbico, más fuerte será su corazón y su función pulmonar. A medida que pasa el tiempo, el ventrículo izquierdo se hace más grande. Como resultado, el corazón puede transportar sangre de manera más eficiente a varias partes del cuerpo, lo que significa que puede proporcionar la misma cantidad de suministro de sangre con menos contracción.

Por tanto, la frecuencia cardíaca en reposo disminuirá. A medida que el número de latidos disminuye, el corazón no tiene que soportar tanto estrés. Ésta es parte de la razón por la que el ejercicio aeróbico es bueno para la salud cardiovascular a largo plazo.

Presión sanguínea baja

La frecuencia cardíaca lenta es sólo una de las muchas formas en que el ejercicio afecta la salud cardiovascular. Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza pueden afectar la salud vascular. El ejercicio aeróbico desencadena la formación de más vasos sanguíneos y el entrenamiento de fuerza los ensancha. A la larga, ambos efectos ayudan a reducir la presión arterial.