Correr es la forma más popular de fitness. Sin embargo, las personas pueden resultar lesionadas si no dominan el método y la operación correctos durante el proceso de ejecución. Sólo dominando los puntos clave de la aptitud para correr se puede reducir la posibilidad de sufrir lesiones durante la carrera.

Punto 1 : Balanceo de brazos. Balancear los brazos durante la carrera puede mantener el equilibrio y la coordinación del cuerpo, haciendo que el cuerpo se balancee de forma más natural y más acorde con el ritmo del movimiento humano. ¿Cómo sabes si tus brazos se balancean de manera efectiva? Una señal sencilla es prestar atención a tus manos. Si, mientras miras hacia el camino, puedes ver tus manos durante toda la carrera mientras corres, probablemente las estés llevando demasiado hacia adelante. Deberían desaparecer debajo y detrás de tu visión periférica en cada uno de tus backswings. Las manos que quedan al frente no solo no indican una acción de la pierna hacia atrás, sino que también tienden a balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha, rotando el torso para mantener el equilibrio y desviando la energía hacia los lados que podría impulsarlo hacia adelante.

Punto 2 : pecho hacia afuera, barbilla hacia arriba. Mantener la cabeza erguida y el pecho hacia afuera ayuda a mejorar el sistema circulatorio respiratorio del cuerpo y a mejorar la postura corporal. El cuerpo humano consume energía constantemente y es propenso a fatigarse durante el proceso de carrera. Si puedes elevar tu columna conscientemente. Será útil mejorar la condición jorobada.

Punto 3 : Zona de aterrizaje. Muchas personas corren sobre las plantas de los pies y el sonido es fuerte cuando aterrizan en el suelo. La acción correcta es: al correr hacia el suelo, el talón debe tocar primero el suelo y luego pasar a todo el pie, que es una especie de protección para el tobillo y la rodilla, para prevenir la aparición de periostitis.

Punto 4 : respirar. Al correr, la respiración es larga y profunda. Debe utilizar la respiración abdominal profunda (o respiración diafragmática) porque es más eficaz y absorbe oxígeno (VO2 máximo) que la respiración torácica superficial. El aire que inhalas sólo permanecerá en los pulmones durante un corto período de tiempo, impidiendo el intercambio completo de aire. Esto luego reduce la cantidad de oxígeno que consume. Las malas habilidades respiratorias son a menudo la razón por la que a las personas les dan miedo las costuras laterales mientras corren.

Por otro lado, la respiración abdominal profunda es más eficiente al correr porque aprovecha toda la capacidad de los pulmones. El aire que inhalas también viaja hacia la parte inferior de los pulmones durante un período de tiempo más largo. Esto aumentará la absorción de oxígeno.